ボイストレーニング Lesson3

ボイストレーニング　Lesson3　『呼吸法』

　まず、最初に書いておかなければならない事があります。
それは、
カラオケが上手くなるための特別な呼吸法など存在しない
という事です。

　多くの方が、“ボイストレーニング＝腹式呼吸”というふうに
考えていると思いますが、これは完全な間違いです。

　そもそも腹式呼吸というのは、オペラや合唱などのクラシック音楽を
歌うための呼吸法であり、そのジャンルを歌うためには、
出来た方がいいのではなく、必須です。

　しかし、Ｊ－ＰＯＰなどの音楽を歌うために、
この“腹式呼吸”は全く必要ありません。

　その理由は、『腹式呼吸が裏声を出すためのもの』だからです。

　もちろん最近のＪ－ＰＯＰにはファルセット（裏声）を多用する楽曲が
多く出てきていますし、延々と裏声が続く楽曲だってあります。

　その際は、腹式呼吸ができるか、できないかは差をつける要因に
なるでしょう。だからといって、腹式呼吸がカラオケの上達を
約束するものでは決してないのです。

　では、カラオケを上手に歌うために必要な呼吸法とはなにか？
それは、普通の呼吸です。

　カラオケでマイクを握ると突然、変な呼吸を始める人がいます。
それが体を余計に緊張させます。

　声帯付近の筋肉を強張らせる原因であったり、
高音域でアゴを疲れさせる原因になっているのです。

　カラオケを上手に歌うには、普通の呼吸で十分です。

　特に大量に息を吸う必要もありません。
肩を上下させてはならない、お腹を出したり引っ込めたりして
不自然な呼吸をする必要は全くありません。

　その普通の呼吸の中でコントロールする基本的な声は
・大きい声
・小さい声
・強い声
・弱い声
この４つだけです。

　これは、日常会話ができる人なら誰にでもできます。
と言うより、日常で大小、強弱くらいの声なら使い分けている人が
ほとんどだと思うので、すでにやっている事ではないでしょうか？

　それをトレーニングに結び付けてみましょう。

　１．最初に十分ストレッチをして、リラックスして下さい。
　　　Ｌｅｓｓｏｎ１で行ったストレッチや、姿勢について思い出してみましょう。

　２．まずは、３～５秒かけて自然に息を吐いていきます。
　　　
　３．３秒間なら３秒目、５秒間なら５秒目に、一気に息を吐きます。
　　　
　　　※吐く息にできるだけ勢いをつけて、「ハッ！」と吐きます。
　　　　口を尖らせたりして勢いをつけるのではなく、あくまで
　　　　自然に呼吸している姿勢で、お腹（横隔膜）を使って
　　　　勢いをつけて下さい。
　
　４．それがクリアできたら、１０秒、１５秒・・・と、徐々に時間を
　　　延ばしていきましょう。

　５．今度は、自然に息を吐いていきながら、だんだん吐く息を
　　　強くしていきます。息がなくなる、と感じるくらいまでを
　　　目安に、１０秒、２０秒など、時間を設定して行って下さい。

　６．次は、先程の逆で、だんだん吐く息の量を弱くしていきます。
　　　時間の要領は５．と同じでＯＫです。

　７．では、次は自然に息を吐いていきながら、だんだん吐く息を強く
　　　していき、そのまま続けて弱くしていきます。
　　　できる限り長い時間をかけましょう。時間を自分で設定して
　　　行うと分かりやすいと思います。

　８．これが最後です。
　　　先程の逆で、今度は吐く息をだんだん弱くしていき、そのまま続けて
　　　強くしていきます。
　　　時間の要領は７．と同じように設定して行いましょう。

　※注意点

　・最初は、かなりキツくてしんどいと思います。
　　無理はしないで、「ダメだ！」と思ったら
　　それ以上する必要はありません。
　　時間の設定も、決して無理をしないように行いましょう。

　・呼吸はあくまで自然に行います。
　　意識して吸おうとしたり、吐く息に不自然なムラがないように
　　注意してください。
　　息を吐いた後は、体が勝手に吸おうとしてくれます。
　　横隔膜が押し下がり、“吸う”というより、“流れ込んでくる”
　　という感覚になると思います。

　・当然の事ですが、呼吸する器官である“肺”は、胸にあります。
　　お腹(横隔膜)でコントロールしていますが、空気が入るのは
　　胸であって、お腹ではありません。
　　
　　そして、“肺”というのは、体の側面（脇の下辺り）から背中にまで
　　広がる内臓器官なんです。

　　胸の前面に空気を入れる、という意識ではなく、
　　胸の側面や背中の方にまで、ゆったりと空気が流れ込むのを
　　感覚で掴めるように意識してみましょう。